通常一切始於黑暗中的一記推醒。或者伴侶悄悄搬去睡沙發。又或者,把自己吵醒的人正是你。 打鼾是全球最常見的睡眠困擾之一——但大多數打鼾的人根本不知道自己會打鼾,更別說了解原因了。那麼,打鼾時你的喉嚨裡到底發生了什麼事? 到底是什麼造成了鼾聲? 入睡後,全身的肌肉——包括喉嚨與呼吸道周圍的肌肉——會自然放鬆。對大多數人來說,這完全沒有問題。但對某些人而言,這些肌肉放鬆得「太過頭」了。 當喉嚨後方的肌肉過度鬆弛時,呼吸道會部分變窄。當空氣試圖通過這個變窄的空間時,會使周圍的軟組織產生震動。這股震動,就是你聽到的鼾聲。1 鼾聲越大,呼吸道受阻的程度通常也越嚴重。而在這個光譜的某個節點上,打鼾就不再只是噪音問題,而開始成為健康問題。 打鼾有多常見? 非常常見。研究顯示,大約30%的成年人會經常打鼾——中年男性的比例更高。在一項大型族群研究中,習慣性打鼾出現在約29.5%的男性與8.9%的女性身上,而年齡、肥胖與飲酒則是最強的預測因子。2 為什麼有些人比其他人更容易打鼾? 沒有單一原因——通常是解剖構造、生活型態與生活習慣共同作用的結果。 1. 呼吸道的

如果您被告知打鼾太響或者您已經被診斷出患有睡眠窒息症——您可能正在權衡兩個選擇：一部睡眠呼吸機（CPAP）還是一個叫做「防鼾牙套」（MAD）的牙科裝置。兩者都有效。兩者都有缺點。哪一個適合您，取決於您的病情嚴重程度，坦白說，還取決於您每晚真正會堅持使用哪一個。 本文說明每種治療方法的原理、研究支持的療效，以及如何判斷哪個更適合你的情況。 什麼是睡眠窒息症？ 睡眠窒息症是一種在睡眠中呼吸反複停止的疾病。最常見的類型是阻塞性睡眠窒息症（OSA），成因是呼吸道在睡眠中塌陷。OSA估計影響約4–6%的中年男性及2–4%的中年女性10，未經治療的OSA長期會增加高血壓、心臟病及中風的風險。7 常見徵兆包括： • 持續大聲鼻鼾 • 夜間喘氣或窒息驚醒 • 儘管睡眠時間充足，日間仍過度疲倦 • 早上頭痛或口乾 • 注意力差、容易煩躁或情緒低落 如何了解你的阻塞性睡眠窒息症嚴重程度？ 睡眠實驗室多項生理睡眠檢查（Polysomnography）可以幫助確定你的OSA嚴重程度。檢查期間，專業設備會整夜